ॲथलेटिक कामगिरीसाठी पोषण तयार करणे: एक जागतिक मार्गदर्शक

ॲथलेटिक कामगिरी म्हणजे केवळ प्रशिक्षणच नव्हे; तर आपल्या शरीराला प्रभावीपणे इंधन पुरवणे देखील आहे. ऊर्जेची पातळी ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, रिकव्हरीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि एकूण कामगिरी वाढवण्यासाठी पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे मार्गदर्शक विविध शाखा आणि ठिकाणच्या खेळाडूंना लागू होणाऱ्या ॲथलेटिक कामगिरीच्या पोषण तत्त्वांचे सर्वसमावेशक विहंगावलोकन प्रदान करते.

मूलभूत गोष्टी समजून घेणे

मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स: शरीराचे बिल्डिंग ब्लॉक्स

मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स – कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी – तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा आणि बिल्डिंग ब्लॉक्स पुरवतात. या मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे इष्टतम संतुलन खेळ, प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वैयक्तिक गरजांवर अवलंबून असते.

• कर्बोदके: उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी प्राथमिक इंधन स्रोत. ते स्नायू आणि यकृतामध्ये ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात साठवले जातात. उदाहरणांमध्ये तांदूळ, पास्ता, ब्रेड, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे. धावपटू, सायकलस्वार आणि सहनशक्ती खेळाडूंना सामान्यतः जास्त कर्बोदकांची आवश्यकता असते. केनियामधील मॅरेथॉन धावपटू तांदूळ आणि फळांसोबत उगाली (मक्याच्या पिठापासून बनवलेला एक मुख्य पदार्थ) इंधन म्हणून वापरू शकतो, तर युरोपमधील ट्रायॲथलीट पास्ता आणि बटाटे पसंत करू शकतो.
• प्रथिने: स्नायूंची दुरुस्ती आणि वाढीसाठी आवश्यक. ते अमीनो ॲसिडपासून बनलेले असतात. स्त्रोतांमध्ये मांस, कोंबडी, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स, मसूर आणि टोफू यांचा समावेश आहे. सामर्थ्य खेळाडूंना आणि प्रतिकार प्रशिक्षणामध्ये गुंतलेल्यांना स्नायूंच्या हायपरट्रॉफीला समर्थन देण्यासाठी पुरेशा प्रथिनांची आवश्यकता असते. रशियामधील पॉवरलिफ्टर मोठ्या प्रमाणात गोमांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करू शकतो, तर भारतातील वेटलिफ्टर प्रथिनांसाठी मसूर आणि कडधान्यांवर अधिक अवलंबून राहू शकतो.
• चरबी: संप्रेरक उत्पादन, पोषक तत्वांचे शोषण आणि कमी-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण. स्त्रोतांमध्ये ॲव्होकॅडो, नट्स, बिया, ऑलिव्ह ऑइल आणि फॅटी फिश यांचा समावेश आहे. खेळाडूंनी असंतृप्त चरबीसारख्या निरोगी चरबींना प्राधान्य दिले पाहिजे. ऑस्ट्रेलियातील एक जलतरणपटू आपल्या आहारात ॲव्होकॅडो आणि सॅल्मनचा समावेश करू शकतो, तर भूमध्य सागरी प्रदेशातील सायकलस्वार ऑलिव्ह ऑइलचा मुक्तपणे वापर करू शकतो.

मायक्रोन्यूट्रिएंट्स: आवश्यक आधार प्रणाली

मायक्रोन्यूट्रिएंट्स – जीवनसत्त्वे आणि खनिजे – ऊर्जा चयापचय, रोगप्रतिकारक कार्य आणि हाडांचे आरोग्य यासह विविध शारीरिक कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. त्यांच्या कमतरतेमुळे ॲथलेटिक कामगिरी बिघडू शकते.

• लोह: स्नायूंना ऑक्सिजन पोहोचवते. लोहाच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या ॲनिमियामुळे थकवा आणि सहनशक्ती कमी होऊ शकते. स्त्रोतांमध्ये लाल मांस, पालक आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यांचा समावेश आहे. महिला खेळाडू, विशेषतः ज्यांना मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव होतो, त्यांना लोहाच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो. इथिओपियातील एक खेळाडू, जो लांब पल्ल्याच्या धावण्यासाठी ओळखला जातो, तो लोह-समृद्ध टेफ, एक स्थानिक धान्य, खाऊ शकतो.
• कॅल्शियम: हाडांचे आरोग्य आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी आवश्यक. स्त्रोतांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, पालेभाज्या आणि फोर्टिफाइड पदार्थ यांचा समावेश आहे. सहनशक्ती खेळाडूंना, विशेषतः वजन उचलणाऱ्यांना, स्ट्रेस फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी पुरेसे कॅल्शियम आवश्यक आहे. न्यूझीलंडमधील एक खेळाडू विविध दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करू शकतो, तर दक्षिणपूर्व आशियातील कोणीतरी पालेभाज्या आणि कॅल्शियम-फोर्टिफाइड टोफूवर लक्ष केंद्रित करू शकतो.
• व्हिटॅमिन डी: कॅल्शियम शोषण, हाडांचे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी महत्त्वाचे. सूर्यप्रकाश हा एक प्राथमिक स्त्रोत आहे, परंतु पूरक आहार आवश्यक असू शकतो, विशेषतः जे खेळाडू घरामध्ये प्रशिक्षण घेतात किंवा मर्यादित सूर्यप्रकाश असलेल्या भागात राहतात त्यांच्यासाठी. उत्तर युरोपमधील खेळाडूंना विशेषतः हिवाळ्याच्या महिन्यांत व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटेशनची आवश्यकता असू शकते.
• इलेक्ट्रोलाइट्स: सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि क्लोराईड द्रव संतुलन आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत. व्यायामादरम्यान ते घामाद्वारे निघून जातात, त्यामुळे त्यांची भरपाई करणे महत्त्वाचे आहे. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि इलेक्ट्रोलाइट सप्लिमेंट्स मदत करू शकतात. दक्षिणपूर्व आशियासारख्या उष्ण आणि दमट हवामानात स्पर्धा करणाऱ्या खेळाडूंना इलेक्ट्रोलाइट्सच्या बदलीकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे.

हायड्रेशन: कामगिरीची गुरुकिल्ली

डिहायड्रेशनमुळे ॲथलेटिक कामगिरीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे उर्जेचे उत्पादन कमी होते, थकवा वाढतो आणि संज्ञानात्मक कार्य बिघडते. व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे हायड्रेशन राखणे महत्त्वाचे आहे.

• व्यायामापूर्वीचे हायड्रेशन: व्यायामाच्या किमान ४ तास आधी प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनाच्या ५-७ मिलीलीटर द्रव प्या.
• व्यायामादरम्यान हायड्रेशन: घामामुळे होणारे नुकसान भरून काढण्यासाठी नियमितपणे द्रव प्या. व्यायामाची तीव्रता, पर्यावरणीय परिस्थिती आणि वैयक्तिक घामाच्या दरावर दर अवलंबून असेल.
• व्यायामानंतरचे हायड्रेशन: व्यायामादरम्यान गमावलेल्या प्रत्येक किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी १.५ लिटर द्रवपदार्थाने द्रवपदार्थांची हानी भरून काढा.

हवामानाचा विचार करा. सहारा वाळवंटातील खेळाडूच्या हायड्रेशनच्या गरजा आइसलँडमधील खेळाडूपेक्षा खूप वेगळ्या असतील.

वेगवेगळ्या प्रशिक्षण टप्प्यांसाठी इंधन धोरणे

वर्कआउटपूर्वीचे पोषण

वर्कआउटपूर्वीच्या पोषणाचे ध्येय तुमच्या वर्कआउटसाठी शाश्वत ऊर्जा प्रदान करणे आणि भूक किंवा थकवा टाळणे आहे. तुमच्या वर्कआउटपूर्वीच्या जेवणाची किंवा स्नॅकची वेळ आणि रचना तुमच्या प्रशिक्षण सत्राच्या कालावधी आणि तीव्रतेवर अवलंबून असेल.

• लहान, कमी-तीव्रतेच्या वर्कआउटसाठी (३०-६० मिनिटे): केळी किंवा जॅमसह टोस्टचा तुकडा यासारखा छोटा, सहज पचणारा स्नॅक पुरेसा असू शकतो.
• लांब, उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउटसाठी (६०+ मिनिटे): कर्बोदके आणि काही प्रथिनांचा समावेश असलेले मोठे जेवण किंवा स्नॅकची शिफारस केली जाते. उदाहरणांमध्ये बेरी आणि नट्ससह ओटमील, लीन प्रोटीनसह सँडविच किंवा स्मूदी यांचा समावेश आहे.

अर्जेंटिनामध्ये प्रशिक्षण घेत असलेल्या खेळाडूचा विचार करा. ते सकाळच्या धावण्यापूर्वी मेडियालुनास (क्रिसेंट रोल्स) आणि कॉफीचे सेवन करू शकतात, तर जपानमधील खेळाडू लोणच्याच्या आलुबुखारासोबत राईस बॉल्स (ओनिगिरी) निवडू शकतो.

वर्कआउटदरम्यानचे पोषण

६०-९० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणाऱ्या वर्कआउटसाठी, व्यायामादरम्यान कर्बोदकांचे सेवन केल्याने रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखण्यास आणि थकवा लांबवण्यास मदत होते.

• कर्बोदकांचे स्त्रोत: स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, जेल्स, च्युज किंवा केळी किंवा खजूर यांसारखे सहज पचणारे पदार्थ.
• द्रवपदार्थांची भरपाई: डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी आवश्यक. इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक निवडा.

फ्रान्समधील सायकलस्वार सायकलस्वारांसाठी खास डिझाइन केलेले एनर्जी जेल्स वापरू शकतो, तर केनियामधील मॅरेथॉन धावपटू मार्गावर उपलब्ध असलेल्या खजूर आणि पाण्यावर अवलंबून राहू शकतो.

वर्कआउटनंतरचे पोषण

वर्कआउटनंतरच्या पोषणाचे ध्येय ग्लायकोजेनचे साठे पुन्हा भरणे, स्नायूंचे नुकसान दुरुस्त करणे आणि रिकव्हरीला प्रोत्साहन देणे आहे. व्यायामानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत कर्बोदके आणि प्रथिने असलेले जेवण किंवा स्नॅक घ्या.

• कर्बोदकांचे स्त्रोत: तांदूळ, पास्ता, बटाटे, फळे आणि भाज्या.
• प्रथिनांचे स्त्रोत: मांस, कोंबडी, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स, मसूर आणि टोफू.
• उदाहरणे: फळांसह प्रोटीन शेक, रताळ्यांसह चिकन ब्रेस्ट, किंवा बेरी आणि ग्रॅनोलासह ग्रीक योगर्ट.

न्यूझीलंडमधील रग्बी खेळाडू खेळानंतर कोकरू आणि कुमारा (रताळे) मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकतो, तर ब्राझीलमधील सॉकर खेळाडू ग्रील्ड चिकन किंवा माशांसह भात आणि बीन्स निवडू शकतो.

सप्लिमेंटेशन: सावधगिरीने पुढे जा

संतुलित आहारातून खेळाडूंना आवश्यक असलेले बहुतेक पोषक तत्व मिळायला हवे असले तरी, काही सप्लिमेंट्स विशिष्ट परिस्थितीत फायदेशीर ठरू शकतात. तथापि, सप्लिमेंटेशनकडे सावधगिरीने पाहणे महत्त्वाचे आहे, कारण काही सप्लिमेंट्स निरुपयोगी किंवा हानिकारक असू शकतात.

• क्रिएटिन: स्नायूंची ताकद आणि शक्ती वाढवू शकते. प्रामुख्याने ताकद आणि शक्ती खेळाडूंसाठी फायदेशीर.
• कॅफीन: सहनशक्तीची कामगिरी सुधारू शकते आणि जाणवलेला थकवा कमी करू शकते. सावधगिरीने वापरा, कारण जास्त सेवनाने चिंता आणि निद्रानाश होऊ शकतो.
• बीटा-ॲलानाइन: १-४ मिनिटे चालणाऱ्या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामात कामगिरी सुधारू शकते.
• व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डीच्या कमतरता असलेल्या खेळाडूंसाठी सप्लिमेंटेशन आवश्यक असू शकते.
• लोह: लोहाच्या कमतरतेमुळे ॲनिमिया असलेल्या खेळाडूंसाठी सप्लिमेंटेशन आवश्यक असू शकते.

महत्त्वाचे विचार:

• गुणवत्ता: शुद्धता आणि सामर्थ्यासाठी तृतीय-पक्षाद्वारे तपासलेल्या प्रतिष्ठित ब्रँड्समधून सप्लिमेंट्स निवडा. NSF इंटरनॅशनल किंवा इन्फॉर्म्ड-स्पोर्ट सारख्या संस्थांकडून प्रमाणपत्रे शोधा.
• डोस: शिफारस केलेल्या डोस मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा. जास्त नेहमीच चांगले नसते.
• परस्परक्रिया: सप्लिमेंट्स आणि औषधे यांच्यातील संभाव्य परस्परक्रियांबद्दल जागरूक रहा.
• अन्न प्रथम: सप्लिमेंटेशनचा विचार करण्यापूर्वी आपला आहार ऑप्टिमाइझ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

सप्लिमेंटचे नियम देशानुसार लक्षणीयरीत्या बदलतात. एका देशात कायदेशीर आणि सुरक्षित आहे ते दुसऱ्या देशात प्रतिबंधित किंवा धोकादायक असू शकते. कोणतेही सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी पात्र क्रीडा आहारतज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

विशिष्ट आहाराच्या गरजा पूर्ण करणे

शाकाहारी आणि व्हेगन खेळाडू

शाकाहारी आणि व्हेगन खेळाडू सुनियोजित आहाराने इष्टतम कामगिरी मिळवू शकतात. प्रथिने, लोह, व्हिटॅमिन बी१२, कॅल्शियम आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करणे महत्त्वाचे आहे.

• प्रथिने: संपूर्ण अमीनो ॲसिड प्रोफाइल सुनिश्चित करण्यासाठी विविध वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोतांचे संयोजन करा. उदाहरणांमध्ये बीन्स, मसूर, टोफू, टेम्पेह, क्विनोआ आणि नट्स यांचा समावेश आहे.
• लोह: लोहयुक्त वनस्पतीजन्य पदार्थ खा आणि शोषण वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन सी सोबत घ्या. उदाहरणांमध्ये पालक, मसूर आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यांचा समावेश आहे.
• व्हिटॅमिन बी१२: व्हिटॅमिन बी१२ प्रामुख्याने प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळते, त्यामुळे व्हेगन खेळाडूंना बी१२ सप्लिमेंट किंवा फोर्टिफाइड पदार्थ खाण्याची गरज असते.
• कॅल्शियम: पालेभाज्या, फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित दूध आणि टोफू यांसारखे कॅल्शियमयुक्त वनस्पतीजन्य पदार्थ खा.
• ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड: जवस, चिया बिया आणि अक्रोड खा. एकपेशीय वनस्पती-आधारित ओमेगा-३ सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करा.

व्हेगन आहार घेणारा इथिओपियन लांब पल्ल्याचा धावपटू टेफ, मसूर आणि भाज्यांवर मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून राहू शकतो, तर शाकाहारी आहार घेणारा भारतीय क्रिकेटपटू विविध प्रकारच्या डाळी, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करू शकतो.

अन्न ॲलर्जी किंवा असहिष्णुता असलेले खेळाडू

अन्न ॲलर्जी किंवा असहिष्णुता असलेल्या खेळाडूंना प्रतिकूल प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी आणि पुरेसे पोषक तत्व सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांच्या आहाराचे काळजीपूर्वक व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. सामान्य अन्न ॲलर्जीमध्ये दूध, अंडी, शेंगदाणे, झाडाचे नट, सोया, गहू, मासे आणि शेलफिश यांचा समावेश होतो. ॲलर्जीजन्य पदार्थ टाळून तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करणारी वैयक्तिकृत जेवण योजना विकसित करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांसोबत काम करा.

लॅक्टोज असहिष्णुता असलेल्या स्वीडनमधील खेळाडूचा विचार करा. त्यांना पारंपरिक स्वीडिश दुग्धजन्य पदार्थांना पर्याय शोधावे लागतील, जसे की लॅक्टोज-मुक्त दूध आणि वनस्पती-आधारित योगर्ट्स. शेलफिश ॲलर्जी असलेल्या जपानमधील खेळाडूला घटकांची लेबले वाचण्याबाबत आणि क्रॉस-कंटॅमिनेशन टाळण्याबाबत सतर्क राहावे लागेल.

वैयक्तिकृत पोषणाचे महत्त्व

ॲथलेटिक कामगिरीच्या पोषणासाठी कोणताही एक-आकार-सर्वांसाठी-योग्य दृष्टिकोन नाही. इष्टतम आहार वैयक्तिक खेळाडूचा खेळ, प्रशिक्षणाची तीव्रता, शरीराची रचना, अनुवांशिकता आणि वैयक्तिक आवडीनिवडींवर अवलंबून असेल. पात्र क्रीडा आहारतज्ञांसोबत काम केल्याने तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि उद्दिष्टे पूर्ण करणारी वैयक्तिकृत पोषण योजना विकसित करण्यात मदत होऊ शकते.

विचारात घेण्यासारखे घटक:

• खेळ: वेगवेगळ्या खेळांना वेगवेगळ्या ऊर्जा आणि पोषक तत्वांची मागणी असते. सहनशक्ती खेळाडूंना ताकद खेळाडूंपेक्षा जास्त कर्बोदकांची आवश्यकता असते.
• प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि حجم: उच्च प्रशिक्षण तीव्रता आणि व्हॉल्यूमसाठी अधिक ऊर्जा आणि पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.
• शरीराची रचना: जास्त स्नायू असलेल्या खेळाडूंना जास्त प्रथिनांची आवश्यकता असते.
• अनुवांशिकता: काही व्यक्तींमध्ये अनुवांशिक पूर्वस्थिती असू शकते जी त्यांच्या पोषक तत्वांच्या गरजांवर परिणाम करते.
• वैयक्तिक प्राधान्ये: तुम्हाला आवडणारे आणि तुमच्या जीवनशैलीला साजेसे पदार्थ निवडणे महत्त्वाचे आहे.

जागतिक खाण्याच्या सवयी आणि जुळवून घेणे

आंतरराष्ट्रीय स्तरावर प्रवास करणाऱ्या किंवा प्रशिक्षण घेणाऱ्या खेळाडूंसाठी सांस्कृतिक आहाराचे नियम समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. इष्टतम पोषण टिकवून ठेवताना नवीन खाद्य वातावरणाशी जुळवून घेण्यासाठी काळजीपूर्वक नियोजन आणि लवचिकता आवश्यक आहे.

• सांस्कृतिक पाककृती: प्रदेशातील सामान्य पदार्थ आणि जेवणाच्या पद्धतींवर संशोधन करा.
• घटकांची उपलब्धता: परिचित घटक उपलब्ध आहेत की नाही किंवा पर्यायांची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरवा.
• अन्न सुरक्षा: अन्न सुरक्षा पद्धतींबद्दल जागरूक रहा, विशेषतः कमी कठोर स्वच्छता मानके असलेल्या भागात.
• हायड्रेशन स्त्रोत: सुरक्षित आणि विश्वासार्ह पाण्याच्या स्त्रोतांची उपलब्धता सुनिश्चित करा.

एक उदाहरण म्हणजे युरोपमधील एक सॉकर खेळाडू दक्षिण अमेरिकेत प्रशिक्षण घेत असताना त्याला मक्यावर आधारित अधिक पदार्थ खाण्याची सवय लावावी लागेल किंवा उत्तर अमेरिकेतील एक जलतरणपटू आशियामध्ये प्रशिक्षण घेत असताना त्याला नवीन प्रकारचे मासे आणि सीफूडबद्दल जाणून घ्यावे लागेल.

व्यावसायिक मार्गदर्शन घेणे

ॲथलेटिक कामगिरीच्या पोषणाच्या गुंतागुंतीतून मार्गक्रमण करणे आव्हानात्मक असू शकते. क्रीडा पोषणात विशेष प्राविण्य असलेल्या नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे मौल्यवान मार्गदर्शन आणि समर्थन प्रदान करू शकते. एक क्रीडा आहारतज्ञ तुमच्या वैयक्तिक गरजांचे मूल्यांकन करू शकतो, एक वैयक्तिकृत जेवण योजना विकसित करू शकतो आणि तुम्हाला सर्वोच्च कामगिरीसाठी तुमचे पोषण ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करू शकतो. ते सप्लिमेंट्सवर पुरावा-आधारित माहिती देखील देऊ शकतात आणि संभाव्य हानिकारक उत्पादने टाळण्यास मदत करू शकतात.

निष्कर्ष

तुमचे प्रशिक्षणाचे प्रयत्न जास्तीत जास्त करण्यासाठी आणि तुमची ॲथलेटिक उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी ॲथलेटिक कामगिरीच्या पोषणाचा एक भक्कम पाया तयार करणे आवश्यक आहे. मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स, मायक्रोन्यूट्रिएंट्स आणि हायड्रेशनच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेऊन आणि तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि प्रशिक्षण टप्प्यानुसार तुमचे पोषण तयार करून, तुम्ही तुमच्या शरीराला इष्टतम कामगिरीसाठी इंधन देऊ शकता. संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवा आणि वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी पात्र क्रीडा आहारतज्ञांकडून मार्गदर्शन घ्या. योग्य पौष्टिक धोरणांसह, तुम्ही तुमची पूर्ण ॲथलेटिक क्षमता अनलॉक करू शकता.